Los smoothies son batidos que se elabora a base de fruta, leche o yogurt, por lo que es rico en proteínas. Es mejor prepararlo en casa que comprarlo en envases.
Ingredientes para un smoothie de frutas
1 porción
- 1 plátano
- 200 mililitros de leche
- 10 fresas
¿Cómo hacer smoothie de frutas?
Paso 1
Lava y desinfecta las fresas. Pícalas en cuartos.
Paso 2
Pela y corta en rebanadas el plátano.
Paso 3
Licúa todos los ingredientes y sirve de inmediato.
Tip gastronómico
Decora con una fresa entera.
Tip nutricional
Si lo que buscas es un batido para bajar de peso, lo recomendable es consultar a tu nutriólogo.
Información nutricional de smoothie de frutas
Cada taza basada en una dieta de 2,000 calorías, contiene:
- Energía 130 cals
- Proteína 0,88 gramos
- Carbohidratos 33,52 gramos
- Grasa 0,29 gramos
Ingredientes para un smoothie de arándanos
1 porción
- 1 plátano en rebanadas
- 200 gramos de arándanos lavados y desinfectados
- 250 mililitros de leche deslactosada
¿Cómo hacer smoothie de arándanos en un solo paso?
Paso 1
Licúa todos los ingredientes hasta que no haya grumos y sirve en un vaso alto.
Tip gastronómico
Para una consistencia más refrescante puedes optar por arándanos congelados.
Tip nutricional
Recuerda complementar tu desayuno con 30 minutos de ejercicio al día.
Información nutricional de smoothie de arándanos
Cada porción de 470 gramos basada en una dieta de 2,000 calorías, contiene:
- Energía 372 cals
- Proteína 26,9 gramos
- Carbohidratos 55,9 gramos
- Grasa 5,1 gramos
Ingredientes para un smoothie detox
1 porción
- 100 gramos de fresas lavadas y desinfectadas
- 50 gramos de arándanos lavados y desinfectados
- Zumo de 3 naranjas
- 2 kiwis pelados y rebanados
- 75 gramos de frambuesas lavadas y desinfectadas
¿Cómo hacer un smoothie detox paso a paso?
Paso 1
Congelar las fresas, los arándanos y las frambuesas.
Paso 2
Cuando estén listas licúalas y déjalas reposar durante 10 minutos.
Paso 3
Añade los kiwis y el zumo de la naranja.
Paso 4
Licúa de nuevo y sirve en un vaso alto.
Tip gastronómico
Decora con una rebanada de kiwi y unos arándanos más.
Tip nutricional
Expertos explican que una desintoxicación de batidos es otra forma de alimentación restrictiva. Pero, aunque pueden ser una forma eficiente de aumentar significativamente la ingesta de nutrientes y antioxidantes, se ha demostrado que aumentan el riesgo de trastornos alimentarios y una preocupación poco saludable por la comida.
Información nutricional de smoothie detox
Cada porción basada en una dieta de 2,000 calorías, contiene:
- Energía 153 kcal
- Proteína 5,45 gramos
- Carbohidratos 29,44 gramos
- Grasa 3,98 gramos
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